🔥 カロリー計算機
基礎代謝量と1日の消費カロリー、目標別カロリーとマクロ栄養素を計算します。
🔥 基本情報
📊 結果
🔥基礎代謝量（BMR）
1,568 kcal
⚡1日総消費（TDEE）
2,430 kcal
📐Harris-Benedict
1,605 kcal
🎯 目標別カロリー
急速減量（-1kg/週）1,430 kcal
減量（-0.5kg/週）1,930 kcal
ゆるやか減量2,180 kcal
✅ 維持2,430 kcal
ゆるやか増量2,680 kcal
増量（+0.5kg/週）2,930 kcal
🥗 推奨マクロ栄養素（維持基準）
タンパク質（30%）
182g
脂質（25%）
67g
炭水化物（45%）
273g
BMRとTDEEについて
BMR（基礎代謝量）は安静時に体が消費する最低限のエネルギー。TDEEはBMRに活動消費を加えた1日の総消費カロリーです。
計算式
Mifflin-St Jeor（1990年）
男性: 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5
女性: 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161