🔥 칼로리 계산기
기초대사량과 일일 칼로리 소비량, 다이어트/벌크 목표 칼로리를 계산합니다.
🔥 기본 정보
📊 결과
1,649 kcal
2,556 kcal
1,696 kcal
🎯 목표별 칼로리
🥗 권장 영양소 (유지 기준)
단백질 (30%)
192g
지방 (25%)
71g
탄수화물 (45%)
288g
🎯 이 계산기 활용하기
칼로리 계산기는 체중 관리, 피트니스 목표 달성, 건강한 식단 계획에 필수적인 도구입니다. 자신의 기초대사량(BMR)과 일일 에너지 소비량(TDEE)을 알면 과학적인 다이어트와 근육 증가가 가능합니다.
- ✓ 다이어트 계획 - TDEE 2,000kcal이라면, 1,500kcal 섭취로 주당 약 0.5kg 감량 가능합니다.
- ✓ 벌크업 계획 - 근육 증가를 위해 TDEE + 300~500kcal 섭취와 함께 단백질을 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하세요.
- ✓ 체중 유지 - TDEE만큼 섭취하면 현재 체중이 유지됩니다. 기준점을 알아두세요.
- ✓ 운동 효과 이해 - 30분 조깅으로 약 300kcal 소모. 밥 한 공기(약 300kcal) 칼로리와 비슷합니다.
BMR과 TDEE
BMR(기초대사량)은 아무것도 하지 않을 때 신체가 생명 유지를 위해 소모하는 최소 칼로리입니다. TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 소비 칼로리를 더한 것으로, 실제 하루에 소비하는 총 칼로리입니다.
계산 방식
Mifflin-St Jeor (1990)
남: 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5
여: 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161
❓ 자주 묻는 질문
다이어트할 때 얼마나 줄여야 하나요?
건강한 감량을 위해 TDEE에서 500kcal 정도 줄이면 주당 약 0.5kg 감량할 수 있습니다. 1000kcal 이상 줄이는 것은 의사 상담을 권장합니다.
기초대사량이 낮으면 어떻게 되나요?
BMR이 낮으면 같은 음식을 먹어도 살이 찌기 쉽습니다. 근육량을 늘리면 BMR이 올라갑니다. 근육 1kg당 하루 약 13kcal를 더 소모합니다.
활동 계수는 어떻게 선택하나요?
좌식 생활(×1.2): 사무직, 운동 거의 안 함 / 가벼운 활동(×1.375): 주 1-3회 가벼운 운동 / 보통 활동(×1.55): 주 3-5회 운동 / 활발한 활동(×1.725): 주 6-7회 고강도 운동
칼로리와 킬로칼로리(kcal)의 차이는?
영양학에서 "칼로리"라고 말할 때는 사실 킬로칼로리(kcal)를 의미합니다. 1 kcal = 1,000 cal입니다. 식품 라벨의 "100 Calories"는 100 kcal입니다.
💡 알아두면 좋은 정보
칼로리의 역사
칼로리(calorie)는 라틴어 "calor"(열)에서 유래했습니다. 1824년 프랑스 물리학자 니콜라 클레망이 처음 정의했으며, 물 1g의 온도를 1°C 올리는 데 필요한 열량입니다. 영양학에서는 킬로칼로리(kcal 또는 Cal)를 사용하며, 이는 물 1kg(1L)의 온도를 1°C 올리는 열량입니다.
국가별 에너지 단위 표기
미국은 주로 Calories(대문자 C, 실제로는 kcal)를 사용합니다. 유럽, 호주 등 대부분의 국가는 킬로줄(kJ)을 공식 단위로 사용합니다. 1 kcal ≈ 4.184 kJ입니다. 한국 식품 라벨은 kcal과 kJ을 병기합니다.
🔥 영양소별 칼로리
- • 탄수화물: 1g당 4 kcal
- • 단백질: 1g당 4 kcal
- • 지방: 1g당 9 kcal
- • 알코올: 1g당 7 kcal (영양가 없는 빈 칼로리)
- • 식이섬유: 1g당 약 2 kcal (완전 흡수 안 됨)